意外と知られていない正しい懸垂の方法
こんにちは！
ミッチーです！
夏に向けて体作りに励んでいる人
これから頑張る人
たくさんいると思います。
男らしい体
と言ったら、
やっぱり
逆三角形
ですよね！！
逆三角形のボディーを手に入れると、
白Tシャツ1枚着ただけで
カッコイイし
海なんて行った日には、
美女からの注目の的でしょう。
カッコイイ体があると、
あなたの魅力が引き立ち、
いい出会いが沢山増えること
間違いなしです！！
しかし、
自分の体に自信が無かったり、
ぽっちゃり体型
痩せ型
そのままだと、
友人同士で海に行っても、
意中の女の子は
あなたには振り向いてくれません…
逆に、イケメンで
ガッチリ体型の友人の方へ
行っていまうでしょう…
ですが、
これこら紹介する
シンプルなトレーニングで
逆三角形ボディーを手に入れると、
海でカッコイイ上半身を
周りの友人に、
女の子達に 見せつけれます。
触っていい？
なんて一言からいい出会いに
発展する事も
大いに有り得ます！！
そんな、カッコイイ
理想の体型になれる
トレーニングとは
懸垂です!!
懸垂をする事で、
腕・胸・背中
が、一気に鍛えられます！
ここでのポイント が、
肩幅より広めに握る
です!
そうして、
バーに顎が乗る位置まで
体を引き上げます
この至って
シンプルなトレーニングを
まずは自分のできる回数から初めて、
徐々に回数を増やしていくことで、
理想の体型を手に入れられます！
さぁ、
今すぐはこの懸垂のトレーニング器具を
購入してみましょう！
↓↓↓
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これでモテボディー
間違いなしです！！
本日も最後まで記事を読んでいただきありがとうございました!!
97％の人が知らない簡単に痩せる方法
どうも！
ミッチーです！
皆さん、下腹についたお肉を
気にしたことはありませんか？
もうすぐ夏が来て、
軽装になり、肌を見せる機会が増えます。
もう隠せません！！
だらしのない たるんだお腹を見せてしまう事で
あなたの評価は落ちてしまいます。
もったいないですよね。
そこで！！
家でも 出来る 簡単なトレーニング で
たるんだお腹ともおさらばしましょう！
このトレーニングは家で出来るくらい手軽で
１～５分程度で出来ます！
メリットとして、
１週間あれば劇的に変化します！
一度に お腹周り・腕・肩・背中 を鍛えられる!
手軽に これだけの箇所を鍛えられる
トレーニングはまずありません!!
腹筋・腕・肩・背中が鍛えられるという事は、
並行して体幹全体が鍛えられ、
姿勢もよくなります
シックスパックも夢ではありません。
しかし、どうせ変わらないからと
このトレーニングをしないでいると、
そのぽっこりお腹は大きくなる事はあっても
今より小さく、スリムになる事はありません。
くびれ、シックスパックなんて、
夢のまた夢です。
体重は増える一方、、、
モテないし、
だらしない、
暑苦しい、
汚い印象 を持たれてしまいます。
こんなままではいけませんよね。
しかし、１週間！ 努力するだけで
必ず何かが変わります。
僕の友人で、このトレーニングをしてから
一気にぽっちゃりから引き締まった体型になった子がいます。
その子の体型が
一気に良くなったトレーニングとは、
腹筋ローラーでのトレーニング
です！
やり方は簡単。
- まず、畳 一畳程度のスペースを確保します。
- 次にローラーの両サイドのグリップを握り膝を地面につきます。
- そして、自分の膝元から地面と平行に伸びをするようなイメージで腕を伸ばします。
- 最後に、ゆっくり膝元まで戻ってきます。
これが、このトレーニングの1回の流れです。
今すぐに出来ること
として、このトレーニングを朝晩の2回、
10回 3セット して下さい。
僕もこのトレーニングをして、
体が引き締ましました！
さぁ、皆さんもこのトレーニングで、
引き締まった体を手に入れましょう！！
本日はこの記事を最後まで読んでいただきありがとうございました！
ミッチーでした！
これで痩せない人いるの！？
どうも！
ミッチーです！
１週間で痩せる方法
と聞いて、どんなイメージを持ちますか？
どうせ出来ないんでしょ。
なんて、思っていないですか？
でも、本気でやったら、まじで 出来ます！
この記事を読んでいるってことは、
今の自分を変えたいからだと思います。
本当に
１週間あれば 劇的に変化します
やるかやらないかはあなた次第。
この方法を実践するメリットとして、
ぽっちゃり体型の方は→身が引き締まります
痩せ型の方は→ガッチリ体型になります
女性 男性 共に、余分な脂肪が削ぎ落とされ、
綺麗でカッコイイ体になります！
皆さん、モテたくないですか？
この方法を実践すると、
綺麗でカッコイイ体つきになります。
つまり、魅力が上がります
すると、自信もつき、
自然とその魅力に人は寄ってきます。
しかし、１週間の努力ができず、
今まで通り何もせずに過ごしていると、
本当に、何も変わらないし
変えられません。
自分に自信がつかないので、
思い切って前に踏み出せなかったり、
その 自信の無さが、
自分の行動を制限してしまいます。
そんなままでいいんですか？
さぁ、一歩 踏み出しましょう！！
先程から言っている
１週間で痩せる方法
とは、
腹筋ローラー
を使ってのトレーニングです。
そこで！
トレーニングの方法なのですが、
まず、
- ローラーの両サイドのグリップをしっかりと握ります
次に
- ローラーと 膝を地面について、行ける所まで腕を伸ばします
- 伸ばせたら、ゆっくり戻ってきます。
これだけです！
このトレーニングをする事で、
腹筋・腕・肩・背中 の筋肉がまんべんなく
鍛えられ、綺麗に脂肪がカット されます！
このトレーニング １セット10回 を
間隔を空けて3回 行います。
それを続けるだけで１週間もあれば劇的に体型に変化が現れます！！
出来る方はもっと少ない回数から初めて、
徐々に回数も セット数も 自分に合わせて
増やしていってくれればと思います。
腹筋ローラーを使って、
体も心も 磨きましょう！！
本日は最後まで記事を読んでいただきありがとうございました!!
ミッチー でした！！
プロテイン飲んでるのに効果が出ない…その理由は？
皆さんこんにちは！ミッチーです。
もうすぐ夏がやってきますが、夏までに体作りに励んでいる人、また、これから始める人が多いのではないでしょうか？
そんな方に、体作りの最大の「お供」とも言えるプロテインについて、また「太るプロテインの飲み方」についてご紹介していきます。
「プロテインの太らない飲み方」については、前回の投稿をご覧下さい。今回は、前回とは逆の太るプロテインの飲み方をお伝えするのですが、前回の投稿を見ていない方に、さらっとプロテインの紹介をしていきます。
プロテインは筋肉増強剤ではなく、タンパク質含有量の多いサプリメント(栄養補助食品) ですので、ただ飲むだけでは摂取カロリーが増えるだけですので太ってしまいます。
■ここで、「太るプロテイン」の飲み方を知っておくことで、得られるメリットをお伝えします！
・「プロテイン太り」を未然に防げる！
・ダイエットにも役立つ！
・筋トレの効果大！
・余計な体重が増えない！
などなどの利点があります。
しかし、「太るプロテイン」の飲み方について知っていないと、沢山のデメリットに悩まされてしまいます。
「太るプロテイン」の飲み方を知らないと、
・筋トレしているのになかなか効果が出ない
・あれ、前より太った？と言われたり、鏡を見るとそう感じたりします
・確実に体重が増えます
・体重計に乗るのが怖くなります
↑などなどのデメリットが考えられます。
これらの原因を引き起こさないために、
今、そうなっているなら、この現状を打破するために、
続けてこの記事を読んで、改善点を見出して、あなたにとって有益な情報を持ち帰ってくれればと思います。
■「太るプロテイン」の飲み方について
「プロテインを飲んで太ってしまった」という方の場合、筋肉ではなく、体脂肪を蓄積させてしまいやすい摂り方をしてしまっている可能性があります。
以下のようなプロテインの飲み方をしていないかチェックしてみましょう。
〇一度に大量摂取してしまう。
筋肉をたくさんつけるためにプロテインを一度に大量摂取してしまう方がいますが、これは効率の良い飲み方ではありません。
プロテインに含まれるタンパク質の量は一度に摂取出来る量が20g~25gといわれていて、それ以上のタンパク質は体に吸収されません。
大量に摂取してしまう分の余分なカロリーが体脂肪として蓄積されやすくなったり、肝臓への負担が増してしまうこともありますので、プロテインの大量摂取はおすすめできません。
〇牛乳で割って飲んでいる。
味わいを重視するために、プロテインを牛乳で割って飲む方がいますが、牛乳に含まれている資質を摂取することで太ってしまっている可能性があります。
プロテインを摂取する場合は、ノンカロリーの水で割る方がもちろん太りにくいです。
ただし、水で割るプロテインが苦手な方もおられますので、その場合は牛乳に含まれる脂肪分も一日の摂取カロリーへ含むように計算しておくと良いでしょう。
〇一定の間隔を空けていない。
例えば、ご飯を食べたあとすぐにプロテインを飲むなどの行為はおすすめできません。
食事においてもタンパク質を摂取していることと、プロテインで摂取した成分が胃の中で食事と混ざり合うために吸収が遅くなる可能性があるためです。
もちろん、一度に吸収出来るタンパク質の許容量を超えてしまう可能性が大きく、無駄な栄養が体脂肪となって蓄積しやすくなります。
■では、どうやって「太らないようにプロテインを飲むと良いか」お伝えします。
・一度に大量摂取しない
・牛乳では割らない
・摂取に一定の間隔を空ける
↑などがあります。
これを意識する事で、また、頭に入れておくだけで、
これまで思うようにプロテインを活用できなかった方は、正しく体に吸収される量だけを取り入れ、プロテインを筋肉に変えることができ、
「プロテイン太り」していた方は、太らなくなります。
最後に、
■今すぐできる事として、
この記事の内容を理解してもらうことが一つと、
プロテインや食事を摂取する前に、栄養成分表示などを見る習慣を付けて、分量を考えて補給する事で、すぐに効果が現れるはずです！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございました！！
筋トレせずにプロテインを飲むと太る！？
こんにちは！ ミッチーです。
よく、「プロテインを飲むと太る」と言う話を耳にしますが、本当なのでしょうか？
この問題については正しくもあり、間違いでもあります。
筋トレをする人にとってプロテインは欠かせない存在ですが、プロテインはあくまでも「タンパク質含有量の多いサプリメント」です。なので当然ながらプロテインにもカロリーがあり、消費エネルギーを上回ってしまうと太る原因になります。
ここでは、「プロテインは太る」という問題を起点として、
「太らない飲み方」についてなど、プロテインを効率よく摂取する方法を紹介していきます！
■まず、「プロテインの太らない飲み方」を知ることについてのメリットをお伝えます。
沢山メリットがあるのですが、分かりやすく厳選した5つを載せます！
・より効果的に筋肉を付けられる！
・余計な脂肪を増やさずに、筋肥大だけを促せる！
・余計な体重が増えない！
・体重を気にしながら生活しなくて済む！
・1食分に置き換えて、ダイエットにも使える！
↑などのメリットがあるのです！
しかし、「プロテインの太らない飲み方」を知らないと、全くの逆効果になってしまいます。
プロテインを飲むだけで筋肉が付くなどと間違った知識を持っていると、効率よく筋肉を付けることができず、体に余分な脂肪分が付き、正しく体重が落ちることはありません。プロテインにより体重が増え、筋肉量が上がったと勘違いする人もいますが、それは単に脂肪分が増えただけです。ダイエットにも使えません。
しかし、「プロテインの太らない飲み方」を知ることで、理想の体型に近づけます。
男女共に必見なのですが、女性はスラッと細くキレイな脚を手に入れることができ、男性も余分な脂肪が無く、ガッチリ引き締まった体を作れます。
これは決して叶わない幻想ではありません！！
それらを叶えるにはまず、プロテインについての正しい知識を付ける必要があります！
プロテインは筋肉増強剤ではなく、タンパク質含有量の多いサプリメント(栄養補助食品) ですので、ただ飲むだけでは摂取カロリーが増えるだけですので太ってしまいます。
プロテインはラベルに筋肉ゴリゴリの人達が載っていたりして、マッチョの人達の飲み物というイメージが強いので飲むだけで筋肉が増えるというイメージがありますが、こういった人達はしっかりと筋力トレーニングをした上でプロテインを摂取する事で筋肉を付けています。
なので、トレーニングをしていない人がプロテインを飲むだけでは太ってしまいます。
僕は逆に、プロテインはボクサーやボディービルダー並にトレーニングしないと筋肉がつかず逆効果だと思っていたのですが、そうでもないのです。
■「プロテインの太らない飲み方」とは？
また、その具体的な説明も添えて紹介していきます。
〇適量をこまめに摂取する事です。
プロテインを摂取する事によって吸収できるタンパク質の量は、一度の摂取当たり、20g~25g程度と言われています。
なので、プロテインの一度の摂取量でタンパク質が20g~25g程度摂取できるように調整しましょう！
また、
〇プロテインを積極的に摂取したい場合は食事以外の空白期間の3~4時間程度の間隔を空けて摂取すると良いでしょう。
そして、
〇牛乳で割るよりも水で！
プロテインは牛乳か水で割る飲み方が主流ですが、太らない飲み方を考えた場合、カロリーのない水で割る方が良いでしょう。
プロテインの吸収効率を考えた場合も、不純物の入っていない水の方が体内へ早く吸収されます。
〇1食をプロテインに置き換える
消費カロリーが少ない方の場合、普段の食事機加えてプロテインを摂取するとどうしてもカロリーオーバーになってしまうことも少なくありません。
そのような場合は、1食分を食事の代わりにプロテインに置き換えてみましょう。
いわゆる、「プロテインダイエット」ですね。
1食分の食事をプロテインに置き換えることで、消費カロリーを抑えながらタンパク質を豊富に摂取することになりますので、、筋肉に必要なタンパク質量を確保しながら余計な栄養素を省くことができます。
但し、1日の食事を全てプロテインにしてしまうと、健康的な生活を送るための栄養素が不足してしまうので、通常の食事や栄養バランスに注意しながら行って頂くことをおすすめします。
最後に、
■今すぐ出来ること、をお伝えします。
この記事の内容を知識として知っておいて下さい。それだけでプロテインを摂取するあらゆる場合の問題に対応出来ると思います。
今回紹介した「プロテインの太らない飲み方」について、ご理解いただけたでしょうか？
筋トレをして筋肉を成長させたい方にとって素早く、かつ効率よくタンパク質を補給できるプロテインは必要不可欠なアイテムです。
皆さんもプロテインの正しい知識を身につけ、「プロテインの太らない飲み方」を、実践してみてください。
最後まで記事を読んでいただきありがとうございました！！
カッコイイ体を作るには、まずは食事から!!
こんにちは！
ミッチーです
夏までにカッコイイ体になりたい！
そう思っている方は多くいるのではないでしょうか？
カッコイイ体になる。と言っても、ただ筋トレをしているだけでは効率よく、筋肉を付けることが出来ません。
そこで、
今回は効率よく筋肉を付けることができる食べ物を紹介していきます!!
これを読めば、いつもの筋トレに、
また、これから始める筋トレの結果を
効率よく上げることができます。
「効率よく筋肉を付けるには？」
筋トレをして、体を鍛える、
また、体作りをするには、まずは食事からです!
その食事内容として、体作りに最も適している食べ物は、
「卵」です！
なんだ、卵かとして持った方、
え、ササミじゃないの？と思った方、
疑問を抱いた方が居ると思います。
また、
卵 と言っても、卵黄はコレステロールを有するため、摂取し過ぎは良くないのでは？
という考えを持つ方もいます。
コレステロールを意識し過ぎて卵白飲みの補給の方もいたり…
確かに摂取し過ぎ は、良くないかも知れませんが、卵の卵黄には驚くべき効果があります！
そこで「卵」を筋トレ前後に摂取する重要性をお伝えします。
卵（主に卵黄）は栄養素が豊富な食品であり、食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養素が含まれています。
そして、これらの栄養素がタンパク質とともに筋タンパク質の合成作用を後押ししている可能性が示唆されています。
例えば、ビタミンAの代謝物質であるレチノイン酸は細胞の分化に関与し、筋細胞の分化を促進することがトロント大学の研究で明らかになっています（Halevy O, 1993）。
卵 (主に卵黄) は心臓病や糖尿病のリスク因子でなく、筋タンパク質の合成をサポートする有能な食品であることが示されています。トレーニング後にタマゴを食べるときは、卵白だけでなく、卵黄も一緒に食べることによってトレーニング効果が最大化されるのです。
この事実を知らずに筋トレをしていると、
筋トレをしているのになかなか筋肉が大きくならない。
伸び悩む…
と言った、不効率な筋トレになるでしょう。
せっかく筋トレをしているのに、その努力をムダにはしたくないですよね。
なので、
ただ我武者羅に筋トレをするのではなく、
まずは食事から改善。
「卵」中でも卵黄の摂取を重視した食事をする事で、筋肉は大きくなってくれます。
なので、
筋トレをより効果的に行いたい方！
筋トレをしているけどなかなか効果が出ない方!
これから始める筋トレで、効率よく筋肉をつけたい方！
是非！「卵」を取ることを
頭に入れてみてください！
これまでの食事より、
これまでの筋トレより、効果が出ること間違いなしです！
本日は記事を読んでいただきありがとうございました！
