プロテイン飲んでるのに効果が出ない…その理由は？
皆さんこんにちは！ミッチーです。
もうすぐ夏がやってきますが、夏までに体作りに励んでいる人、また、これから始める人が多いのではないでしょうか？
そんな方に、体作りの最大の「お供」とも言えるプロテインについて、また「太るプロテインの飲み方」についてご紹介していきます。
「プロテインの太らない飲み方」については、前回の投稿をご覧下さい。今回は、前回とは逆の太るプロテインの飲み方をお伝えするのですが、前回の投稿を見ていない方に、さらっとプロテインの紹介をしていきます。
プロテインは筋肉増強剤ではなく、タンパク質含有量の多いサプリメント(栄養補助食品) ですので、ただ飲むだけでは摂取カロリーが増えるだけですので太ってしまいます。
■ここで、「太るプロテイン」の飲み方を知っておくことで、得られるメリットをお伝えします！
・「プロテイン太り」を未然に防げる！
・ダイエットにも役立つ！
・筋トレの効果大！
・余計な体重が増えない！
などなどの利点があります。
しかし、「太るプロテイン」の飲み方について知っていないと、沢山のデメリットに悩まされてしまいます。
「太るプロテイン」の飲み方を知らないと、
・筋トレしているのになかなか効果が出ない
・あれ、前より太った？と言われたり、鏡を見るとそう感じたりします
・確実に体重が増えます
・体重計に乗るのが怖くなります
↑などなどのデメリットが考えられます。
これらの原因を引き起こさないために、
今、そうなっているなら、この現状を打破するために、
続けてこの記事を読んで、改善点を見出して、あなたにとって有益な情報を持ち帰ってくれればと思います。
■「太るプロテイン」の飲み方について
「プロテインを飲んで太ってしまった」という方の場合、筋肉ではなく、体脂肪を蓄積させてしまいやすい摂り方をしてしまっている可能性があります。
以下のようなプロテインの飲み方をしていないかチェックしてみましょう。
〇一度に大量摂取してしまう。
筋肉をたくさんつけるためにプロテインを一度に大量摂取してしまう方がいますが、これは効率の良い飲み方ではありません。
プロテインに含まれるタンパク質の量は一度に摂取出来る量が20g~25gといわれていて、それ以上のタンパク質は体に吸収されません。
大量に摂取してしまう分の余分なカロリーが体脂肪として蓄積されやすくなったり、肝臓への負担が増してしまうこともありますので、プロテインの大量摂取はおすすめできません。
〇牛乳で割って飲んでいる。
味わいを重視するために、プロテインを牛乳で割って飲む方がいますが、牛乳に含まれている資質を摂取することで太ってしまっている可能性があります。
プロテインを摂取する場合は、ノンカロリーの水で割る方がもちろん太りにくいです。
ただし、水で割るプロテインが苦手な方もおられますので、その場合は牛乳に含まれる脂肪分も一日の摂取カロリーへ含むように計算しておくと良いでしょう。
〇一定の間隔を空けていない。
例えば、ご飯を食べたあとすぐにプロテインを飲むなどの行為はおすすめできません。
食事においてもタンパク質を摂取していることと、プロテインで摂取した成分が胃の中で食事と混ざり合うために吸収が遅くなる可能性があるためです。
もちろん、一度に吸収出来るタンパク質の許容量を超えてしまう可能性が大きく、無駄な栄養が体脂肪となって蓄積しやすくなります。
■では、どうやって「太らないようにプロテインを飲むと良いか」お伝えします。
・一度に大量摂取しない
・牛乳では割らない
・摂取に一定の間隔を空ける
↑などがあります。
これを意識する事で、また、頭に入れておくだけで、
これまで思うようにプロテインを活用できなかった方は、正しく体に吸収される量だけを取り入れ、プロテインを筋肉に変えることができ、
「プロテイン太り」していた方は、太らなくなります。
最後に、
■今すぐできる事として、
この記事の内容を理解してもらうことが一つと、
プロテインや食事を摂取する前に、栄養成分表示などを見る習慣を付けて、分量を考えて補給する事で、すぐに効果が現れるはずです！
最後まで記事を読んでいただきありがとうございました！！
