カッコイイ体は 食事から!ボディメイクの基礎を伝授!!

 

どうも!ミッチーです!

 

 

ここ数年の筋トレブームで、

トレーニング人口は日々増えています。

 

 

プロテインも、さぞ売れ行き好調でしょう。

 

サプリメントが重要視される一方、

普段の食事を軽んじてる方が多い気がします。

 

 

一番気を使うべきは普段の食事!

 

ボディメイクに限らず、私たちの生活は

食事が基盤になっていますからね。

 

そこで今回は、ボディメイクの基礎となる

食事法を、簡単に解説したいと思います。

 

 

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618024716p:image

プロテインを摂るだけ」はもったいない

 

「筋トレをしたあと、

とりあえずたんぱく質を摂っておけばいい」

 

こういった考えの方が多いように思います。

 

これ自体は間違いではありません。

体の基礎ですから、たんぱく質は一番大切です。

 

 

ですが、単に「プロテイン」や「肉」を

摂取してるだけなら、非常にもったいないです。

 

せっかく筋トレをしているんですから、

もう一歩踏み込んだ食事法をマスターして、

効率よくボディメイクした方が良いです。

 

 

 

これからお伝えする事を知ることによって、

食事に対する心構えが変わります。

栄養素を理解して摂取する事で、

自然と体も健康的になります。

 

体が健康的になり、過不足なく

満たされた状態であれば、筋トレをすれば

効果は絶大!!  すぐに理想の体、

理想の生活を手に入れることが出来るでしょう

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618025937j:image

 

 

しかし、知らずに生活を続けていると、

決して健康とは言えない状態で

生活しているので、せっかく筋トレをしているのに

 

思うように効果が現れない。

疲れが溜まる、などと良い結果に結びつきません。

「自分を変えたい」その意志でトレーニングを

始めたのに、何も変わらないのです

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618025848j:image

 

そんなままではいけません。

 

 

 

カッコイイ体を手に入れるためには、

三大栄養素

意識した食生活を送りましょう

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618030228j:image

「PFC」という言葉を聞いたことがありますか?

 

 

これは頭文字をとった略称で、

分解するとこうなります。

 

Protein:たんぱく質
Fat:脂質
Carbohydrate:炭水化物

 


ここまでくると、何のことかわかりますね。

PFCとはすなわち、体を構成する

三大栄養素のことです。

 

PFCはカロリー(エネルギー)を生む特別な栄養素で、バランス良く摂れていると、ボディメイクの効率はグンと良くなります

 

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618031420j:image

 

僕は普段、食べ物を摂取するのに、

カロリーを気にして食べる事はありません。

 

ですが、今自分が食べているものに、

どんな栄養素が含まれているのか?

その栄養素にどんな効果があるのか?

を意識して生活しています。

 

その結果として、僕はこれまで生きてきて、

太った事がありません

 

食べた分は当然動きますからね (笑)

 

 

今すぐ出来ることとして、

あなたが今食べているものは、また、

これから食べるものには、

どんな栄養素が含まれているのか?

 

これを頭に入れて生活してみましょう。

 

 

生活と、体の質が、格段に変わるはずです。

 

最後まで記事を読んでいただき

ありがとうございました!!

 

筋トレ初心者にオススメのプロテイン

 

うも!ミッチーです!

 

 

これまでたくさん、筋トレの記事を

発信してきましたが、筋肉というのは、

筋トレによって体を大きくしようとする場合、

 

 

トレーニングによって筋肉を刺激することも

重要ですが、

それと同じくらい 栄養補給も重要です。

 

 

筋トレ後の栄養補給として最適なサプリメント

プロテインだということをご存知だという方は

多いですが、

 

筋トレ初心者の場合どのようなプロテイン

良いのか理解している方は多くはありません。

 

 

ここでは、筋トレ初心者向けに

役立つおすすめプロテインについて

サクッと解説していきます。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618014453j:image

 

↓↓まずはオススメのプロテインをGET!!↓↓

https://goo.gl/Xks2tY

 

 

この記事の内容を知ると知らないのとでは

大違い!

 

今後の筋トレの効果を大きく左右します

 

プロテインを使用してトレーニングする事で

筋トレ後の食事で、摂取しきれないタンパク質を

カンタンに豊富に摂取する事ができ、

余計な炭水化物、脂肪分が含まれないので太りにくい

 

効果的にトレーニングで得た刺激を

筋肉に反映させることができる

必須アイテムです!

 

 

ちなみに、僕はプロテインを使う前と

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618020130j:image

 

使った後では

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618020149j:image

これだけ変わりました。

 

 

しかし、この記事を読んで尚、

プロテインを使わずに筋トレしていると、

いつまで経っても筋肉に充分な栄養が行き渡らず

成長しきれません。

 

細い体が引き締まっていくだけで、

鍛えた部分が膨らんで逞しくなる事はありません

食事で補えても、足りない部分が多かったり、

筋肥大にはかなり時間がかかりそうです

 

 

全然効果が現れないので

モチベーション下がりますよね

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618020608p:image

 

 

 

そんな現状を

↓↓↓このアイテムで↓↓↓

https://goo.gl/Xks2tY

打破しましょう!!

 

 

上記でもお伝えしているように、

筋トレに欠かせないのは栄養補給

プロテイン です。

 


プロテインとは、たんぱく質を効率良く

吸収できるように精製した

サプリメントのことを指します。

 

 

プロテインには

「ホエイ」カゼイン「ソイ」

の3種類があります。

 

 

ホエイプロテインは、牛乳から取り出した

ホエイ(乳清)を主成分としたプロテインです。

体への吸収が早いという特徴があり、筋肉分解を

防ぐBCAAやビタミン類も多く含まれています。

 

 

カゼインプロテインは、牛乳からホエイ(乳清)

を取り除いた後のたんぱく質を主成分とした

プロテインです。

 

摂取をすると体にゆっくり吸収されていく

という特徴があり、

味わいはとろみを感じるものが多いです。

 

 

ソイプロテインは、大豆から抽出した

たんぱく質を主成分としたプロテインです。

 

カゼインプロテインと同様に、体にゆっくり

吸収されるという特徴があり、大豆に含まれる

イソフラボンも吸収することができるため肌を

健康に保つ・骨を強くする という効果もあります。

 

 

プロテインは基本的に

水に溶かして飲むものが多く、

シェイカがあると便利です

 

↓↓↓↓↓シェイカー↓↓↓↓↓

https://goo.gl/xbTrJV

 

 

さぁ、さっそくこの2点を購入して、

効果的で有意義なトレーニングを始めましょう!

 

↓↓↓オススメのプロテイン↓↓↓

https://goo.gl/Xks2tY

 

↓↓↓プロテインシェイカー↓↓↓

https://goo.gl/xbTrJV

 

 

 

最後まで記事を読んでいただき

ありがとうございました!!

女性にモテる!! 腕筋を鍛える方法!

 

どうも!ミッチーです!

 

 

もうすぐ本格的に が来ます!

半袖を着て、腕を見せる機会が増えます。

 

細くて弱々しい腕より、

太く、逞しい腕の方が、男らしいし

男性としての魅力が上がりますよね。

 

 

女性の筋肉好きを調べた結果、

なんと、

7割の女性が筋肉質の男性を支持していました

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618004703j:image

そのなかでも筋肉の好きな部位で

1位だったのが

「腕」の筋肉です

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617222603j:image

 

これはもう鍛えるしかありませんね(笑)

 

一言で 腕 と言っても、

腕の3分の2の割合を、上腕三頭筋が占めています

なので、上腕三頭筋を鍛えることで

腕を太く逞しく見せる効果があります

 

 

腕を鍛えれば女性の、あなたへの食い付き

間違いなしです

なんたって、腕筋は女性の人気NO.1

ですからね。

 

程よく太く、逞しいあなたの腕に、

抱きしめられたくなる女性は数多くいるはずです。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618010049j:image

 

 

しかし、腕を鍛えず、

いつまで経っても今のままだと

あなたは相変わらず

細くて弱々しい腕のまま

 

 

彼女が出来たとしても、細いうでで

抱き上げる事なんて出来ないでしょう

お姫様抱っこなんてした日には、彼女に

悲しい思いをさせてしまうかもしれません…

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618011316j:image

 

そうならないように、鍛えて、

力を付けておきましょう!

 

 

今回紹介するのは、

 

リバースプッシュアップ

です。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618011516j:image

 

 

方法

 

ベンチの前に立った状態で、

ベンチの端に肩幅程度に両手を置きます。

脇を締め、両腕と両足を伸ばしてカラダを支える。

 

ワキを締めたままヒジを曲げていき、

腰が床に着くくらいの位置を目安に、

ゆっくりとカラダを下ろしていきます。

 

ヒジを伸ばすように腰を上げていき、

ゆっくりと元の位置に戻る動作を繰り返します。

 

 

このトレーニングを

10回 × 2~3セット (インターバル30秒)

で行ってください。

 

これを続ければあなたの腕は

1ヶ月程で

見違えるほどに太く逞しくなるでしょう

f:id:mmfmmkkvolcom:20180618012002p:image

 

 

イスでもでもベッドでも出来て、

自宅カンタンにできるトレーニングです

 

さっそく10回やってみましょう!

 

 

 

最後まで記事を読んでいただき

ありがとうございました!!

 

筋トレ効果を引き出す最強サプリ!!

 

どうも!ミッチーです!

 

 

 

筋トレをしているのに

なかなか思うように筋肉が付かない。

そんな悩みで伸び悩んでないですか?

 

 

効果が現れないことから

次第にモチベーションが下がったり、

自分には筋肉が付きにくい体質だと思い、

筋トレを諦めたり…

 

 

それはもったいないです。

 

そんなあなたに、

とっておきの情報をお伝えします!

 

↓↓↓今回紹介するアイテムはこちら!↓↓↓

http://urx.nu/KB53?

 

この記事を読んで、

このアイテムを使って

トレーニングする事で、

 

普段の筋トレの効果が、

サプリによって助けられ、筋肉が更に大きく

強く成長します。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617173617p:image

 

[この内容を詳しく説明します]

 

たんぱく質を摂ると筋肉は増えやすくなります。

ですが、

食事だけでは筋肉増強に役立つ成分を、

充分に体に取り入れることが難しくなります。

 

そのため時間がかかり、

思うようには筋肉がつけられなくなってきます。

筋トレにサプリを取り入れると

筋トレの効果が高まり短い期間で筋肉は増えます。

 

 

また、筋肉質とは程遠い体質であっても

効果が見えやすくなるので、

モチベーションも上がるのではないでしょうか。

 

 

 

そうなると、これからの筋トレにも精が増し、

より一層マッチョになるでしょう。

 

周りの友人から一目置かれる存在になり、

自分にも自信がつきます。

そんな魅力的なあなたに

すぐに彼女が出来るでしょう。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617173506j:image

 

 

しかし、この記事を読んでいるのに

何も行動に移せず、

これまで通りの筋トレをしていると、

 

いつまで経っても効果が体に現れず、

筋トレしても意味が無いんじゃないか

と、伸び悩んだり、

 

いつまで経っても効率の悪い筋肉の付け方で、

後から始めた友人にも追い抜かれたり、

自信が付かなくなります。

大好きなあの子にも振り向いてもらえない。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617174207j:image

 

 

このままではいけません。

この状況を一転するためにもまず、

↓↓↓このサプリを手に入れましょう!↓↓↓

http://urx.nu/KB53?

 

筋トレ効果を一層引き出してくれる

最強のサプリメントと言えば、

 

グルタミン です。

 

グルタミンは、体に一番多いアミノ酸ですが、

運動後などの体に疲労がたまっている時に、

グルタミンが大量に消費されます。

 

 

また、体調不良による体の疲れや

ストレスによっても消費されてしまいます。

 

そのため、運動量が多い方にとっては、

出来るだけ補給しておきたい成分です。

 

グルタミンの効果には、筋肉を維持し、筋肉の分解を防ぐ効果があります。

 

これだけの利点があるのに

使わない理由が見つかりません

 

↓↓↓さぁ、今すぐ手に入れましょう!↓↓↓

http://urx.nu/KB53?

 

 

このサプリの一度に摂る量は5gです。

 

筋トレと組み合わせる場合は、

筋トレ後に飲むのが効果的です。

 

最後まで記事を読んでいただきありがとうございました!!

日常生活がトレーニングに!?階段の登り方1つで引き締まった脚に!

 

うも!ミッチーです!

 

 

いざトレーニングする となると、

なかなか始めるまでに時間が掛かったり、

気負いしてやる気になれなかったり、

 

 

始めるのには

相当な意思が必要かと思います。

 

 

でも、あなたの生活を振り返ってみたら、

必ず誰もが行っている動作がありませんか?

 

今回は日常生活に見え隠れしている

トレーニングの一つ、

 

階段に焦点を当ててご紹介していきます。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617163718j:image

 

 

普段の階段の登り方に、

これから伝える方法を取り入れるだけで、

 

脚がむくむ、太い

という方は引き締まった脚手に入れられます

 

細い、ヒョロヒョロという方は、

ガッチリと逞しい脚を手に入れられます。

 

今回の内容は男性だけでなく、

女性にも必見の内容ですね!

 

 

まず、脚部を鍛えるメリット

お伝えします。

 

 

脚部でも最も見える機会が多い

ふくらはぎは「第二の心臓」

と呼ばれるほど、カラダの中で重要な部位です。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617164107j:image

 

このふくらはぎを鍛えることで

心臓から巡ってきた血流を

心臓へ戻す機能が向上します。

 

カラダの血流を促進させる機能を

向上させることで、

スタミナアップ疲労回復効果

期待できます。

 

 

また、女性などに多い冷え症にも効果があり、

ふくらはぎを鍛えることによる血流促進によって

冷え症の改善効果が期待できます。

 

つまり、ふくらはぎを鍛えるだけで、

脚も引き締まり、健康的になるのです!

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617164002j:image

 

 

しかし、この記事を読んでも、

行動に移せず、今まで通りに階段を登ったり

普段通り生活していると、

 

今のあなたからは何も変わりませんし

前進出来ません。

ヒョロい脚は ずっとそのまま、

太い醜い脚は ずっと醜いまま、

 

自分を変えたいから

この記事を読んでいるのに、

行動しなければ、何も変わりません。f:id:mmfmmkkvolcom:20180617164524j:image

 

 

日常生活がトレーニングになる

階段の登り方とは、

 

 

「つま先で階段を登ること」

です。

決して踵を付けてはいけません。

 

 

それだけで、

カーフレイズをしているのと

同じ効果が得られ、普段の階段の上り時間が

トレーニングに変わります!

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617164845j:image

 

今すぐ出来ることとして、

この記事の内容を覚えておいてください。

そして、階段を登る時に実践してみて下さい。

 

上記で挙げた良いメリットが沢山現れますよ

 

 

最後まで記事を読んでいただき

ありがとうございました!!

 

自宅でできる超カンタン! 脚トレ

 

うも!ミッチーです!

 

 

もう本格的に梅雨が始まり、

あっという間にが来ます。

 

 

短パンを履く機会も

増えるのではないでしょうか?

 

 

そこで!

足元で 他の男性と差を付ける

自宅でできる超カンタン な脚トレ

ご紹介します!

 

 

短パンの裾から、

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617154555p:image

こんな脚が見えていたら

こいつヤベーな!!

って思わないですか?

 

 

 

短パンの裾から

棒のような、ヒョロヒョロの脚が見えるのと、

引き締まったカッコイイ脚が見えるのでは、

印象が全く違うと思います。

 

 

体の土台である脚部が

しっかりしていると、

自然と全体のバランスが良く見えます

 

数人の中にあなたが居ると、

立っているだけで

あなただけ他とは違う逞しさ

カッコ良さが出るのです。

 

 

脚やせや、引き締め方法に

興味のある女子は少なくありません!

 

「どうやってそんな脚になったの?」

なんて聞かれ、交流が増え、

そこから恋愛に発展する事も

容易に考えられます。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617155404j:image

 

 

 

しかし、

こんなカンタンなトレーニングも

しないでいると、

今のあなたから進展する事は一生有り得ません

 

 

気になる女子からは

「 脚 細すぎて 弱々しい 」とかなんとか言われ、

振り向いてもらえない

一生良い出会いがないかもしれませんf:id:mmfmmkkvolcom:20180617155804p:image

 

ただ脚が細い、それだけで…

 

 

さぁ、そんな現状を打破しましょう!!

 

 

その超カンタンなトレーニング法とは、

 

カーフレイズ です。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617155901j:image

 

やり方はカンタン!

 

  1. 足を揃え、直立する
  2. 踵を上げる。つま先立ちするイメージ
  3. 戻す。(この時、踵は床に付けない)

 

これが方法です!

30~50回を2セット行うと良いでしょう。

慣れてきたら徐々に回数を上げていくと、

効果が出るのは早くなります!

 

 

自宅だけではなく、空き時間など、

立てる状態なら

どんな時でも出来ます。

 

 

さぁ、今すぐやってみましょう!

 

 

これは自分の体重の重さでトレーニングする

自重トレーニング ですが、

 

もっと大きな負荷を与えて行う

ウェイトトレーニングなら、

f:id:mmfmmkkvolcom:20180617160620j:image

すぐにここまでの脚になることが可能です!

 

 

まずは立って30回!笑

 

やれば必ず効果が出ます!

 

 

最後まで記事を読んでいただき

ありがとうございました!

一部の人しかしない最強の腹筋を手に入れるトレーニング

 

うも!ミッチーです!

 

 

「筋トレ」のイメージを聞くと、

トレーニングをしない人達からすれば

 

キツくて、ハードで、自分にはちょっと…

などの辛いイメージが多く出てくると思います。

 

 

そうです。辛いんです キツいんです。

 

 

ですが、そんなキツい事を乗り越えなければ、

良いものなんて何も手に入れられません。

 

「1週間だけなら頑張る」などと

言っている友人を見たことがありますが、

そんな様では、何も手に入りません。

 

何でもそう。

良いもの・本当に欲しいもの」には

時間がかかるのです。

 

 

今回は少し上級者編!

 

度、原点に戻って、考えてみました。

 

まず、筋トレをする事の

そもそものメリットについてお伝えします。

キツい筋トレの裏には

こんなにも良い事が隠れています。

 

筋トレをする事で、

①自分にストイックになる

②筋肉の事を想い、摂生した食生活を送る

③筋力トレーニングをし、自分を高める・磨く

④筋肉・体を想い、早く寝る(規則正しい生活)

⑤筋肉がアップする

⑥筋肉が大きくなる

⑦体格が良くなる

⑧自信が付く

⑨逞しい男性が好みな女性からモテる

⑩病気にかかりにくくなる(免疫力が上がる)

f:id:mmfmmkkvolcom:20180616130935j:image

 

実際に筋トレをする人から情報を集めましたが、

筋トレをする事で

これだけの利点がありました。

 

筋トレって素晴らしいですよね!

 

 

しかし、筋トレをしないでいると、

デメリットとして、

 

①細い・ぽっちゃりしたまま

②いつまで経っても贅肉が落ちない

③体型がだらしない

④筋力が少ない

⑤自分に自信が無い

⑥免疫力が低い

⑦体力が無い

⑧体を気にかけた生活をしないので不摂生になりがち

 

などのデメリットが考えられます。

多いですね…

f:id:mmfmmkkvolcom:20180616130903p:image

このようななると、病気にかかりやすかったり、

いつまでも太い、細いまま。

嫌いな自分から抜け出せず、自信を失います。

 

女の子にはモテず、

1人でいる時間が多くなりそうです…

 

 

これだけ聞くと断然 筋トレした方がいい!

と思ってしまうのが僕の考えです。

 

なので今回はあなたに

とっておきのトレーニング法をお伝えします!

 

ハンギングレッグレイズ

です。

f:id:mmfmmkkvolcom:20180530154758p:image

 

ん?何それと思いましたか?

 

このトレーニングは、

筋トレをしている人でも、ほとんどの人が

やらないトレーニングです。

 

筋肉を付けるために、

ウェイトトレーニング

オーソドックスなトレーニング法をしがちですが、

こちらのトレーニングは

 

他の筋トレより圧倒的にキツいです!

 

ですが、効果は絶大!

最強の腹筋を手に入れられます!

 

 

まず、

↓↓↓Amazonで懸垂マシンをゲットしましょう!↓↓↓

https://www.amazon.co.jp/s/?ie=UTF8&k=懸垂

 

懸垂マシンをゲットしたら、

 

ハンギングレッグレイズの方法として、

  1. 懸垂マシンのバーを肩幅間隔に握る
  2. ぶら下がる→上半身の体勢をキープ
  3. ゆっくり両脚を前持ち上げる
  4. 床と平行になるまで持ち上げ、キープ
  5. ゆっくり戻す

 

このトレーニングを

10回×3セット 行いましょう。

 

まずはできる回数から初めて

徐々に回数を増やしていきましょう。

 

このトレーニングは

脚部胸部背中同時に鍛えることができ、

 

続ければ鋼のような肉体を手に入れられます。

 

このトレーニングを始め、筋トレを行えば

上記で挙げたメリットが沢山あり、

あなたは心身共に、健康的で強靭に

生まれ変わります。

 

さぁ、!

まずはAmazon

↓↓↓懸垂マシンをゲットしましょう!!↓↓↓

https://www.amazon.co.jp/s/?ie=UTF8&k=懸垂